هناك العديد من الأطعمة المفضلة التي تحسن من نسبة الكوليسترول الجيدة في الجسم و تقلل من السيء منها , إن أفضل وجبة خفيفة و صحية و لا تحتاج للخوف من الكوليسترول كمية مشبعة من الخضار و الفواكه بإمكانك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي 
1- اللوز : يساعد اللوز على منع الكوليسترول السيء من التعرض للأكسدة و هي العملية التي يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية و تزيد من خطر إصابة القلب , حاول أن تستخدم اللوز في السلطات أو رشه على بعض وجبات الطعام اليومي أو أكل حفنه منه يوميا.
2- الأفوكادو : لقد تم العثور على الدهون الأحادية الغير مشبعة في الأفوكادو التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئة و رفه نسبة الجيدة منها , أضف شرحات من الأفوكادو إلى الشطائر اليومية و أو هرسها مع الثوم و عصير الليمون .
3- الشعير : أثبتت بعض الدراسات أن الشعير يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئة فمن الممكن إستخدام الشعير بدلا من الأرز أو من الممكن إضافته إلى الحساء أو وضعه بجانب بعض الفواكه المجففة و المكسرات أو مع السلطات مع قليل من الزيت و الخل .
4- الفول و العدس : لها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول بقدر مرتين أكثر من غيرها من الممكن إضافتها إلى قائمة النظام غذائي المتبع لخفض نسبة الدهون في الجسم , من الممكن وضع بعضا من الفول مع الحساء أو السلطة أو أكله لوحده .
5- التوت البري : يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم , أضف كوبا من التوت إلى عصير البرتقال أو اللبن بطعم الفانيلا و تناولها مع وجبة فطور خفيفة , و بإمكانك أن تأكلها لوحدها أيضا .
6- الشوفان : أثبتت الدراسات بأن إضافة الشوفان إلى الأكل يعد نظام غذائي صحي للقلب فهو يرفع من نسبة الكوليسترول الجيدة في الجسم بأكثر من نسبة 11% , بإمكانك إعداد وعاء من الشوفان و الحبوب الدافئة يوميا على الإفطار , و بإمكانك تناول كعك الشوفان اللذيذ أيضا .
1- اللوز : يساعد اللوز على منع الكوليسترول السيء من التعرض للأكسدة و هي العملية التي يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية و تزيد من خطر إصابة القلب , حاول أن تستخدم اللوز في السلطات أو رشه على بعض وجبات الطعام اليومي أو أكل حفنه منه يوميا.
2- الأفوكادو : لقد تم العثور على الدهون الأحادية الغير مشبعة في الأفوكادو التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئة و رفه نسبة الجيدة منها , أضف شرحات من الأفوكادو إلى الشطائر اليومية و أو هرسها مع الثوم و عصير الليمون .
3- الشعير : أثبتت بعض الدراسات أن الشعير يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئة فمن الممكن إستخدام الشعير بدلا من الأرز أو من الممكن إضافته إلى الحساء أو وضعه بجانب بعض الفواكه المجففة و المكسرات أو مع السلطات مع قليل من الزيت و الخل .
4- الفول و العدس : لها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول بقدر مرتين أكثر من غيرها من الممكن إضافتها إلى قائمة النظام غذائي المتبع لخفض نسبة الدهون في الجسم , من الممكن وضع بعضا من الفول مع الحساء أو السلطة أو أكله لوحده .
5- التوت البري : يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم , أضف كوبا من التوت إلى عصير البرتقال أو اللبن بطعم الفانيلا و تناولها مع وجبة فطور خفيفة , و بإمكانك أن تأكلها لوحدها أيضا .
6- الشوفان : أثبتت الدراسات بأن إضافة الشوفان إلى الأكل يعد نظام غذائي صحي للقلب فهو يرفع من نسبة الكوليسترول الجيدة في الجسم بأكثر من نسبة 11% , بإمكانك إعداد وعاء من الشوفان و الحبوب الدافئة يوميا على الإفطار , و بإمكانك تناول كعك الشوفان اللذيذ أيضا .